Сколько раз в неделю вы взвешиваетесь, чтобы убедиться, что все в порядке? Люди, которые взвешиваются каждый день, менее подвержены внезапному и неожиданному увеличению веса. Контролируя свой вес каждый день, вы имеете полный контроль над его изменением. Согласно исследованиям, ежедневное взвешивание способствует лучшему контролю веса и меньшему увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Тема достаточно спорная, поскольку другие исследования показывают, что ежедневное взвешивание отрицательно влияет на нашу психику и становится навязчивой идеей. Более того, отдельные исследования показывают, что ежедневное взвешивание может вызвать расстройства пищевого поведения, которые необходимо лечить.
Читайте также антицеллюлитный массаж Киев и массаж сырец.
Так, где же, правда? Вес тела и внешний вид никогда не должны быть нашей навязчивой идеей, а нашей целью. Увеличение веса не всегда связано с ростом жировой ткани. Наиболее распространенной причиной внезапного увеличения веса являются колебания количества воды в организме. Это явление в основном затрагивает женщин. Вряд ли вы наберете за день один-два килограмма жира. Один дополнительный килограмм жировой ткани — это более 9000 ккал, потребленных сверх ваших потребностей. Один день кулинарного безумия не сможет обеспечить вам столько дополнительных калорий.
Колебания веса в течение дня также связаны с весом потребляемой пищи и воды. Вы наверняка понимаете, что выпив литр воды, вы автоматически весите на килограмм больше, и сделать это можно всего за несколько минут.
Вы сможете сохранить в своем организме еще больше воды, если в тот день или накануне потребляли больше соли. Этот процесс может занять до трех дней, прежде чем вы потеряете лишнюю жидкость. Эта ситуация по-прежнему не имеет ничего общего с набором веса или дополнительной жировой тканью. Это может показаться странным и противоречить тому, что подсказывает вам ваша интуиция, но лучший способ уменьшить внезапное увеличение веса — это так называемый Отказ от воды заключается в употреблении большего количества жидкости и ограничении потребления соли. Употребление большего количества воды помогает вывести излишки натрия из организма и уменьшить отрыжку. Помните, что восстановление баланса может занять несколько дней, поэтому вам нужно набраться терпения.
Набор веса и гормоны
Возможно, вы заметили, что ваш вес меняется в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла вы находитесь. За 5 дней до менструации у вас может наблюдаться постепенное увеличение веса, поскольку в организме накапливается много жидкости. Количество лишнего веса варьируется, но в среднем женщина может рассчитывать на прибавку от 1,5 до 3 кг. В первый день менструации вы можете быть наиболее тяжелыми. Через несколько дней вы постепенно потеряете лишнюю воду. Доказано, что активные женщины, особенно те, кто занимается бегом, часто замечают значительное увеличение массы тела перед менструацией.
Если вы регулярно принимаете противозачаточные таблетки, вы можете заметить, что ваш вес увеличивается на несколько килограммов. Противозачаточные таблетки влияют на регуляцию гормонов эстрогена и прогестерона. Повышенный уровень эстрогена заставляет ваше тело удерживать много воды перед менструацией. Таким образом, если вы не переедаете во время или до менструации, этот набор веса происходит из-за избыточного накопления воды, а не жировой ткани.